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【可喜安小課堂】培養(yǎng)這些好習(xí)慣，減肥效果更明顯

2018-10-04 瀏覽量：1533 上一篇 下一篇

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1. 記錄每天的攝入量

可以買個(gè)食物秤，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合。

即使不做大量運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量合理，也會(huì)有減肥效果。

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2. 放棄各種加工包裝食品
多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。

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3. 學(xué)習(xí)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法

不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護(hù)措施，說的都是些什么。

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4. 準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺
可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

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5. 定一個(gè)合理的體重目標(biāo)
BMI 在 18.5～24 就是正常體重了，別動(dòng)不動(dòng)就要「低于 90 斤」、「好女不過百」。


6. 保持科學(xué)的減肥速度
以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤?。?，最好每周減體重的 1% 左右。


7. 堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，注意休息
以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動(dòng)。


8. 升到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)，而不是一味地少吃。


9. 放松心態(tài)，持之以恒
良好的心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點(diǎn)一點(diǎn)地減。保持這些可以長期持續(xù)堅(jiān)持的、良好的生活習(xí)慣，才不會(huì)造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。科學(xué)合理的「管住嘴、邁開腿」，而不是簡單粗暴地把這兩句話當(dāng)成口頭禪，是對自己、對別人都負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。


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