公司新聞
媒體報道
行業資訊
社會公益
-
【可喜安小課堂】早上空氣差不宜鍛煉？關于早鍛煉的 4 個真相
2018-10-05 瀏覽量：1402 上一篇 下一篇
俗話說一日之計在于晨，起早想出門去附近的小公園跑跑步，鍛煉身體，但是又聽說「早上鍛煉對身體不好」。
早上空氣缺氧；
早上沒吃早飯；
飯后鍛煉沒用；
早上鍛煉容易犯心臟病……
那早上到底能不能鍛煉？什么時候才最適合鍛煉呢？早上空氣缺氧，不宜鍛煉？ 空氣中的含氧量，早晚其實差不多。理論上，清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多，下午三四點鐘，空氣中氧氣最多。但地球可不是實驗室里的玻璃瓶，空氣中的氧和二氧化碳，是基本恒定的。它們那點微小的濃度波動變化，對我們幾乎沒什么影響。 如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什么時候的汽車尾氣排放污染最小呢？
是早上。
沒吃早飯，不宜鍛煉？ 建議先吃點東西再去鍛煉。
餓了一晚上，糖原和能量消耗的都差不多了，確實不太能夠高效運動，還容易發生低血糖，尤其是糖尿病患者，更應該注意
去鍛煉之前，可以吃點兒東西墊一下。像香蕉、面包、餅干、酸奶，這種體積小、好消化、軟軟的食物都不錯。
吃飯后再鍛煉，等于白練？ 不論是飯前還是飯后，鍛煉效果都差不多。
空腹鍛煉，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時中，身體會產生「代償效應」，也就是說會讓脂肪消耗得少一點。
從一整天的總體效應來看，鍛煉時是否空腹，對于減脂并沒有什么影響。反倒是挨著餓做運動，很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。
而且，不吃飽哪有力氣鍛煉？
早晨鍛煉健康風險大？ 這個要分情況。
如果你身體健康，啥毛病沒有，就放心去晨練吧。
但高血壓患者或心腦血管病患者，不建議早起后馬上鍛煉。
因為清晨時血壓會升高，這將對心臟、大腦、血管產生嚴重危害。清晨高血壓是誘發心腦血管疾病和中風的高危因素。
出于安全考慮，建議這類人群把鍛煉的時間安排在下午或晚上。如果堅持在早上鍛煉，可以在醫生的指導下，服用降壓藥，避免出現意外。
再提醒一句，現在早晚溫度比較低，運動前記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，也要注意補充水分。